☆あなたに挑戦してほしいです。☆
確実に健康で細くなりたいのだったら,
あなたにフィットしたダイエット方法を実践する
事が大切だと思います。
体を、痛めてのダイエットでは駄目ですね。
コロナに、掛かりにくい体質になる事が大事です。
最近は、高齢者の筋トレも人気が出ています。
いきなりの筋トレは、おススメ出来ません。
わたくしは、この本の中でチアシード・プロテイン
・ラクトフェリンを使用し軽いラジオ体操で
健康になるダイエット！をおススメしています。
信じる！
素直に、このダイエットを実践！
『２か月で5キロと少し減量！』
わたくしの体験！
「チアシード・プロテイン・ラクトフェリン」
3種類を、キチンと食べただけです。
そして、ラジオ体操！
これで、
内科の健診でも、肝臓・腎臓・胃・腸などの
内臓も、調子よくなりました。
食べるモノを置き換えて、自然に体重を減らし
ラジオ体操をして筋肉もつけながら、
硬い体を柔らかくしました。
無理なダイエットや筋トレはしていません。
無理をすると、長続きしません。
確実に、健康になりながらのダイエットを
成功させましょう。
第一章 確実に細くなりたいのだったら
☆チアシード☆
第二章 年齢を重ねるごとに新陳代謝機能が、
悪化して体重が落ちづらくなってしまった方は
☆ラジオ体操☆
☆プロテイン☆
第三章 運動と同様に常用してほしいの
ダイエット食品になります
☆ラクトフェリン☆
第四章 ダイエットにチャレンジするつもりなら
第五章 大さじで一杯分のチアシードには
レタス３００g程度の食物繊維が含まれていて
☆チアシード☆
☆グリーンスムージー☆
第六章 いつもの食事をプロテインに変更するのが
プロテインダイエットだというわけです
☆プロテイン☆
第七章 ダイエットしたいと言うなら
☆ラクトフェリン☆
第八章 プロテインダイエットを始めるつもりなら
☆プロテイン☆
チアシード・ラクトフェリン・プロテインを、
ご飯で炊く時に入れたり、振りかけて食べたり、
溶かして飲んだりしてのダイエット。
運動は、ラジオ体操。
2か月で、体が健康になります。
胃腸に、善玉菌が沢山増えます。
体の中から、健康になります。
痩せる事と、運動する事で体も締まります。
せずにこの本のススメを実践して下さい。
必ず・・
2か月後には、目標5キロの減量が成功します。
わたくし自身が、2か月で5キロの減量が、
出来たので、本にしてみました。
【 コロナ過のダイエットのススメ 】
第一章 確実に細くなりたいのだったら
このコロナ過での自宅で出来る健康ダイエットに
「ようこそ」です。
大変だー大変だー大変だーって言っても
世の中は、変わりません。
しかしです。
自分で、自分自身を守る事は出来ます。
絶対！
若い人は、コロナに掛かっても発症しにくいし、
重症化しない人が殆ど。
重症化するのは、やはり高齢者が多いようです。
年を取っているから、体質が弱くなっているから、
コロナに掛かると重症化。
肥満気味の方は、健康で細くなりましょう。
ダイエットすると決めたら、体を強くしながらの
ダイエットを、おススメ。
オーバーワークすると投げ出したくなるので、
自分のペースでできる方法を
探し当てて下さい。
オーバーワークは、
無理するって事ですからね。
無理にダイエットしては、長続きもしないし、
諦めてしまう人も出てきます。
ダイエット方法に関しましては
数えきれないほどあります。
１人１人にマッチする方法を発見して、
焦ることなく長期に亘って実行することが
ダイエットするためのキーポイントになります。
痩せるのなら、食事制限する人も多数。
食事コントロールに取り組むと申しますのは、
食事を抜くという意味では無い！
ダイエット食品などを常備して栄養は摂りながら
カロリー摂取を自重することを意味するわけです。
人が健全な身体をキープするのに
外すことが出来ないモノがあります。
酵素ダイエット！
手間要らずで開始したいのであれば
飲用タイプがベターです。
飲むだけですから、
これからでも取り組むことができます。
食べる量を減らさずに、中身を少し変えての
食事をするようにしましょう。
ダイエット茶を習慣化するダイエットは、
毎日お金を出して買っているお茶を
置き換えるのみですから、
手間なしで導入できると思います。
飲むものを置き換えるのも、良いですが
買って飲むお茶を、パックのお茶を買ってから
自宅で、良く煮だして濃いめ目のお茶を作って
ペットボトルに詰めて飲むこともおススメです。
毎日、お茶を買うのはお金が勿体ないです。
お茶を煮出してから飲むと、少ないお金で済みます。
効果も、煮出したほうが良いと思います。
少し手間がかかりますが、奥様や家族に作って
貰うのもありですね。
「桑の葉茶・びわの葉茶」が、糖分の抑制に、
良い結果がでています。
わたくしは、琵琶の葉茶を煮出して飲んでいます。
ウエイトダウンした後のリバウンド予防にも
効くのでやる価値は十分にあります。
血糖値も、落ち着くので良いです。
食べたり、飲んだり、食事での
ダイエットは面倒だと考えたら
腹筋を強化するだけでもダイエットになります。
しかし無理で過酷な運動は駄目です。
摂取カロリーを制限することで、
ウエイトをきちんと落とすことが出来る方法。
こんにゃくダイエットも挑戦した事がありますね。
ご飯を炊く時に、「こんにゃくの粒」を一緒に炊く事で
お米の量をへらして、美味しく食べる事ができます。
ご飯を炊く時に、「チアシード」を一緒に炊く事で、
食べるお米の食べる量を減らせます。
☆チアシード☆
チアシードって、チアというシソ科の植物の種子の事。
南米のメキシコ、アルゼンチン、ペルーなどで
栽培・生産されており、温暖な気候を好む植物です。
置き換えて、食べるお米の量をへらします。
チアシードに含まれる主な栄養素は、
必須アミノ酸、必須脂肪酸のオメガ３脂肪酸
（α-リノレン酸）、ビタミン、ミネラル、
食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、鉄分、
亜鉛、マグネシウムです。
チアシード→https://amzn.to/3c9dc0z
チアシードダイエットなら食事規制が
嫌な人でも実践しやすいはずです。
めちゃくちゃ栄養価が高く最近の人達が
補充すべき栄養が網羅されています。
体内で作ることが出来ない「必須アミノ酸」・
「オメガ3脂肪酸」、
食物繊維を多く含んでいます。
オメガ脂肪酸はアンチエイジング効果が
期待できると言われており、普段の食事で
摂りにくい栄養素なので、こうして気軽に
摂取できるのは嬉しいです。
例えば、ご飯と一緒に炊く事やサラダに
そのままかけてたべるなど。
そのまま食べるなら、大さじ1杯。
少しでも、水分を含むと膨らむので
摂りすぎは、注意！
ダイエット効果を得たいなら、チアシードを
水に６～７時間浸して目いっぱい膨張させてから
取り扱うことと、規定された摂取量を超えて
身体に入れることがないようにすることが肝心です。
ブラックチアシードで約10倍、ホワイトチアシード
（サルバチア）で約14倍にも膨張。
「身体内に入れるカロリーは制限したいけれど、
美肌であるとか健康に肝要な栄養はちゃんと摂取したい」
といった場合は、ダイエット食品を
利用してみると良いと思います。
タレントやモデルは細く見えても、
思いの外ウエイトがあるとのことです。
ジェル状の部分には「グルコマンナン」と
いう食物繊維が含まれています。
乾燥したままのものを食べると、
胃腸の水分を余計に吸収して
しまうといわれているため、
水でふやかしてから食べようにして下さい。
最近では「ローストチア」という
焙煎したチアシードも登場しています。
ハリウッド女優のミランダ・カーが好んでいる事で
注目を集めたローストチアと言う製法です。
ミランダ・カー インスタグラム
→https://www.instagram.com/mirandakerr/
☆ローストチア☆
ロストチアシード→https://amzn.to/3vrgTrf
普通のチアシードのように膨らまず、
焙煎した事で香ばしさが加わっていますし、
ポリポリとした食感のために、おにぎりや
サラダに混ぜて食べる人が多いようです。
ダイエットにより脂肪を除去する一方で、
筋トレを実施して筋肉を増強！
チアシードに含まれるオメガ3は熱に
弱い栄養素のため、加熱は厳禁。。
食物繊維が豊富な為、食べ過ぎると
腹痛や下痢の原因になるので、
様々な食品を組み合わせる事で、
栄養を補うことが大切。
スーパーフードとして注目を集める
チアシードだけに、正しい知識を
ネットなどで検索して見につけましょう。
チシードは大量でなければ水に戻さず、
そのまま料理に使えます。
匂いや味はほぼしないので、
サラダやパスタ・トースト・ヨーグルト・
アイスなどや、飲み物へトッピング
するなどアレンジは自由自在。
1人前のサラダなら、小さじ1杯でOK!
家族や友人などと食べる時には、
大さじで、1杯です。
クッキーやパン生地などに
混ぜ込んで使っても良いです。
チアシードの食べ方
「毎日食べるなら！チアシードヨーグルト☆」
プレーンヨーグルトのパックに
そのままチアシードを
大さじ１杯いれて混ぜておいてください。
数回分のヨーグルトが出来ます。
毎朝飲むことで、置き換えダイエット。
これが、１番簡単な摂取方法です。
朝ご飯にお米を食べるひとは、ご飯を炊く時に
一緒に入れて置くのが良いです。
お米の量を、気が付かないうちに減らせます。
炭水化物の摂取を自分でコントロール。
色んな料理方法もあるのです。
クックパッドには、チアシードを使った
沢山のレシピが出ていますので
料理を作って見て下さい。
☆クックパット☆
クックパッド・レシピ→https://bit.ly/30JrQX3
もっと知りたい方には、
「チアシードの食べ方」検索！
チアシードの事や食べ方などが、
ブログ記事やSNSなどで沢山書かれています。
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