かみなりもん俱楽部 藤井です。
本日は、コロナ過のダイエットのススメから・・
第二章 年齢を重ねるごとに新陳代謝機能が、
悪化して体重が落ちづらくなってしまった方は
この章からは、実践！
大事な健康ダイエットの必需品を揃えて下さい。
年齢を重ねるごとに新陳代謝機能が悪化しし
体重が落ちづらくなってしまった方は、
ダイエットジムで身体を鍛えて筋肉量を
アップさせれば、しっかり痩身できます。
ダイエットの為にジムに通う人が増えています。
しかしです。
そんな時間もお金も「もったいない」
ラジオ体操！
ラジオ体操は、考え抜かれて作られた
健康になるためのレシピ！
筋力をつけるのなら、スワットを7回3セット！
腹筋も、１０回を３セットです。
簡単に出来るようになったら、回数は増やしても
苦しくないのなら大丈夫です。
腹筋を強化したいなら、
EMSマシンを活用すると良いと思います。
腰が悪い方でも、
怖がることなく腹筋を鍛え上げることが可能です。
年と共にターンオーバーが円滑でなくなり
ウエイトがダウンしづらくなってしまった方は、
ダイエットジムで筋トレに励んで筋肉量を
増加させるようにすれば、きっちりと痩身できます。
２～３日くらいでウエイトダウンしたいなら、
ファスティングダイエットが良いでしょう。
ファスティングダイエットずばり断食。
一定期間食べないで消化機能を
休息させる事でデトックスもできると
いう今話題のダイエット方法です。
太っている人は糖質を極力排除して、
代わりに脂質をたっぷりと摂る食事を続けることで、
それまで糖質をエネルギーにしていた
体が脂質をエネルギーにするように
切り変えましょう。
有酸素運動は、酸素を使って
脂肪や糖質を燃焼させて、
エネルギー源とする運動を言います。
運動強度は低～中程度のために、
ゆっくりと長時間行うことができます。
無理な運動は、ダイエットは続きません。
おススメ！
「テレビ体操」「ラジオ体操 第１」
→https://youtu.be/feSVtC1BSeQ
「テレビ体操」「ラジオ体操 第２」
→https://youtu.be/dzQIMo-Xvyg
これは、元気な方へおススメ！
【最強のラジオ体操にチャレンジ】
ラジオ体操第一から第三までを全力で通してやってみたら！？
→https://youtu.be/9zmg8mL2LQ8
さすがに、第３まで連続はキツイですね。
簡単で、楽な運動で良いのです。
運動なしでのダイエットを進めている本も有りますが、
人の体は、痩せるだけでは絶対に駄目です。
年を重ねる毎に、体が硬くなっているのです。
体に潤滑油をあたえるように
運動をする事で体を柔らかくしましょう。
ラジオ体操は、しっかりと体を動かすと
ビックリ！するくらいキツイ運動です。
最初は、手抜きで体操を真似て・・
体をほぐす位で、大丈夫。
１週間位、ラジオ体操すると体も慣れてきます。
ラジオ体操を、しっかりと実践すると
体から汗が出てきます。
運動と一緒に導入していただきたいのが
ダイエット食品になります。
あれやこれやとメニューに気を遣わずに、
容易にカロリー摂取に制限を加えることが可能なのです。
「難なくやり続けられるダイエットを探し求めている」
というような人に、ベストなのが
置き換えダイエットと言う訳です。
心的な苦痛が比較的少ないので、気楽に
取り組んで見たいと考えている人に相応しいです。
無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを
抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。
夕食の時間を設定する際、
前日の夕食～朝食までの時間が
空くほど夕食の時間が遅いと
体内時計が乱れると言われます。
夕食は、遅くても朝食から
14時間以内に終えるよう
習慣づけをしましょう。
例えば、朝7時に朝食を摂ったら、
夕食は12時間後の
19時が理想での食事となります。
遅くなっても、２１時までには
夕食を摂りましょう。
チアシードを混ぜたご飯に、
野菜を良く摂りながら
肉を食べる習慣をつけましょう。
わたくしは、食事するときには
最初は野菜からよく噛んで食べ始めます。
そして、ご飯やおかずを食べています。
胃の中に、いきなりご飯やおかずを入れずに
野菜などの繊維質のモノを摂るのが胃腸には
とても、良いと言われています。
大事な事があります！
１口食べる毎に、よく噛む事が重要で。
よく噛んで食べる事で、消化が良くなり
これも、胃腸に負担がかかりません。
２か月で、体質が変わるでしょう。
☆プロテイン☆
１日３食の中の１食をプロテインに置き換えるのが
『プロテインダイエット』
ダイエットの基本は、バランスのよい食事からです。
まずは、現状の食事内容を見直し、
余分に摂ってしまっているカロリーをカット。
又、不足している栄養素の補足として、
プロテインを摂ることがのぞましいでしょう。
プロテイン購入するなら・・
プロテインダイエットのメリットとしては、
食事量を減らすことで不足しがちなタンパク質、
ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できる事です。
プロテインは色んな所で販売しています。
スマホやパソコンで、
「検索」です。
プロテインは、カロリーは抑制しながらは、
イエットしている人に不可欠なタンパク質を
摂取することができます。
「ウエイトを落としたいと思いつつも、
ダイエットが長く続かない」といった方は、
余裕でやり続ける事ができ効果も有り。
仕事で多忙な方でも、ダイエットジムに
関しては深夜と言える時間帯まで
開いている店舗が目立ちますから、
会社帰りにトレーニングを
行なうこともできるのです。
ダイエットにより痩身しても、
筋肉が見られないようだと見た感じが
美しくないと言えます。
筋トレに勤しめば、体重は減少しなくとも
筋骨隆々の最高の体を
作り上げることができます。
☆ラクトフェリン☆
推奨したい成分がラクトフェリンです。
前にも、おススメしていすので「検索」して
詳しくなってくださいね。
免疫力を向上させ、内臓脂肪増加を
抑止すると共に、女の人に生じがちな
貧血にも効果があると評されています。
「精進しているのにどうしても体重が減少しない」
ラクトフェリンという成分を
試してみてください。
ラクトフェリンは、母乳、涙液、唾液、血液、
粘液等の分泌液や好中球に
分布する鉄結合性糖タン白質で、
感染防御に必要な成分です。
ラクトフェリンは、DHCや森永でも販売されています。
内臓脂肪を燃やすことができますので、
より早く体重を減らせます。
「摂取するカロリーは制限したいけれど、
美容であった体に必要とされる
栄養はどうしても補給したい」と
おっしゃる方は、ダイエット食品を
摂ってみてはどうですか？
ダイエットサプリとしては多岐に亘る
種類が市場展開されていますが、
なかんずく摂ってほしいのが
内臓脂肪を燃やす働きがあると
されているラクトフェリンという有効成分です。
私たちが生きるのに欠かすことが
できない酵素を身体に摂り込むのが
酵素ダイエットになるわけですが、
手軽に始めたいならドリンクタイプが
一番だと思います。
飲用するだけですので、
早速スタートできます。
ラクトフェリンは母乳に含まれている成分であり、
免疫力をアップすることで人気を集めていますが、
最近はダイエットに効くとして好評を
博している成分でもあります。
ラクトフェリンは、腸なの悪玉菌を減らし
善玉菌の増殖を促して、整腸作用を助ける動きを
助ける働きに、素晴らしい抗菌作用があります。
腸の免疫食を高めて、病気の予防をします。
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