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2022.06.16
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ジョグしかやって無かった時より、明らかに股関節の動きが楽になりました。
ありがとうございます。
自分用
4:27 強度について
やってみました!5センが15秒も早く走れるようになりました!
そう、そうなんです!いつも残業後に走るんですが、インターバルやりたくても体操、UPジョグ、ダウンも含めるとショートインターバルでもかなり時間がかかります。だから定期的に出来ず「単発ばっかり」でなんの効果も感じる事がありませんでした。そんな時に陸上選手から教わったのがウィンドスプリントでした。200mが効果あると聞いて最初繋ぎは歩いて3本、今は200m繋ぎJOGで5本をか毎回入れてます。現在3ヶ月目ですが動きの最適化や心肺の刺激効果、ランニングエコノミー向上など強度低くても効果絶大です。ほんと時間がないときは3kmジョグにウィンドスプリントでも気分良く終われます。おすすめです!
時間と疲労感を考えてこの距離だったらと、2ヶ月くらいちょうどこのメニューを取り組んでいました!なので動画見てビックリ!そして、お墨付きをもらったようで嬉しい!この距離なら後半に走り方崩れないし、スピードも出せるし、結果ハーフですがタイムが上がりました。コスパの良い練習だと思います。
ガーミンの説明書を読んで、インターバルを設定してみます。
設定出来た!明日は雨で休みなので、明後日ウインドスプリントやってみます!
落とし穴だらけのマラソントレーニングですが😅、池上さんが色々教えてくださるので助かっています。ありがとうございます。200mのWSを5本ですね。さっそくガーミンのワークアウトにプログラムして、ただのジョグだけの日にも最後にピリッと入れることにします。効果が楽しみです。
やってみます(^^ゞ