ゲームの理論 ① 　#ウェルビーイング #雑学 #不安障害 │ 癒し系YouTubeまとめサイト「ウェルビーイング」

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@A_TAROwellbeing より:

2025年3月16日 1:12 AM

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【総集編その１】公認心理師が語る《幸福》論

🔽【脳内チェンジ！】技法・８つのポイント項目
　① 客観性：自分と相手あるいは状況とを区別して、客観的な事実・知見に基づく合理的言動を取る。
【セルフトークの例】
「これはこれ、それはそれ」
「自分は自分、他人は他人」
「物事の良し悪しと好き嫌いは別のこと」
「相手目線で考える」
「人生、いろいろ」
「死を前提として、今を生きる」

　②「愛・勇気・楽しむ」方向性：「不安・恐怖・焦り」からではなく、目標に向かい勇気を持って「今」を楽しみながら行動する。
【セルフトークの例】
「逃げるなら攻撃的に逃げよう」
「現実と向き合い、できることは全てやりつくそう！」
「まず、プロセスを楽しもう！」
「その一歩を踏み出せ」

　③意識性：物事をはっきりさせる。またそうなるような努力・工夫をする。目的の確認、目標設定・プランニング・スモールステップ行動。言語化。マインドフルネス瞑想の実践、etc.
【セルフトークの例】
「そもそも、自分にとってのメリットって何？」
「まずは自分のできることをコツコツと続ける」
「今この時を大事にする、楽しむ」
「ないものねだりをしない」
「感謝」

　④自由性：心身を囚われ・制約から開放する。「思い込み」からの脱却。
【セルフトークの例】
「～すべき、～しなければならないって、誰が、どんな理由で決めたの？」

　⑤自律性：自分の言動は自分で決め、改善を続けていく。
【セルフトークの例】
「自分のことは自分で決める、それだけ」
「いついかなる時も、自分の人生は自分で決められる」

　⑥生存・調和性：心身の健康（特に自己肯定感）と周囲の環境に配慮する（コミュニケーション能力、問題解決能力）。

　⑦活動・表現性：のびのびと体を動かし、自分を表現していく。

　⑧体験・学習性：日々の生活を受容し、そこから人生の糧を学び取る。
能力）。

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