中強度走のペースの目安はどのくらい？ │ 癒し系YouTubeまとめサイト「ウェルビーイング」

コメント（2件）

@NoriZaru より:

2024年7月5日 1:13 AM

貴重な情報をユーチューブに公開して頂き、ありがとうございますm(_ _)m

中強度のペースを5000の既存自己ベストレースペースを基準にする、という視点、早速使わせて頂きます。
体感覚で走ると、ついついオーバーペースになって、疲労や故障につながる傾向があるので…
私の場合は
5000レースペース3:35
フルレースペース4:35
なので、ちょうど1分落ちになり、フルマラソンレースペース前後が中強度ペースになりそうです。

仕事やプライベートの心身の負担や状態も加味しながら、練習を故障なく継続できるようにします。

今は早速オーバーワークで頭痛発熱が再発して、強制的に休養期を過ごしています。

学習能力のない自分にガッカリしてますが、へこたれず、元気になったらまた走り始めますm(_ _)m

返信
@user-ow5nn7bm6v より:

2024年7月5日 1:13 AM

コメント失礼します。
５０００mのベストは、15分24です。練習の一環でです。この時練習で14分台くらいの練習が出てきたので、上手く疲労が抜きでハマれば出そうって感じでした。
今は、レースペースは楽だけど、
持久力が足りなくて上手くハマらないって感じです。
これから5000mのタイムを伸ばす為に、基礎、持久力の土台づくりをしようと思ってきます。
その為にはまず、低強度の走る頻度を増やして行って距離を稼ぐ、体が慣れてきたら中強度の頻度を増やして行く30分から40分くらい。
その後に中強度のペースと距離を伸ばしていく。っていう感じで作っていきたいと思います。
その後に徐々に距離を落としていき、レースに似た、練習をしていきたいと思います。
5000メートル秋には14分40切りたいです。もしよろしければ、
持久力の土台づくりの、
アドバイスなどして欲しいです。
長文失礼しました。

返信

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